बहुत से लोग बहुत दुबले पतले होते हैं अक्सर अपने दुबले पतले शरीर को लेकर काफी परेशान रहते है और खूब खाना खाते है फिर भी उनका वज़न नहीं बढ़ता है अगर आप भी उन लोगों की तरह अपने वज़न को लेकर परेशान रहते है तो चिंता न करे, अब आपका शरीर एक सुडौल होगा वज़न तेजी बढ़ेगा अब आपको ये रूटीन अच्छे से फॉलो करना है बस अपनी डाइट में ओट्स को शामिल करना है सबसे पहले जितना आपका वजन है अपने वज़न से 500 कैलोरी जायदा लो जैसे कि मान लो आपका 50 kg को 33 गुना करो 50kg x33 1650 कैलोरीज़ रोज़ चाहिए जितना आपका वजन हु उसको कैलकुलेटर पर 33 से गुना करो और जो नंबर आए वो आपकी कैलोरीज़ जितना आप लेते हो अब आपको अपने कैलोरीज़ से 400 या 500 कैलोरीज़ जायदा लेनी है और ये काम ओट्स करेगा
वजन बढ़ाने के लिए ओट्स का उपयोग कैसे करें?
ओट्स मे Carbs,protin,calories से भरपूर होता है 100gm ओट्स में 390 कैलोरीज़, 66g कार्ब्स, प्रोटिन 17g होते है जो बॉडी को एनर्जी देता है ओट्स की खीर बना कर खाना फुल क्रीम मिल्क का इस्तेमाल करे
ओट्स की खीर बनाए कैसे ?
आपको 300ml फुलक्रीम मिल्क में 50g से 80g ओट्स को डाल कर खीर बना ले सबसे पहले 300ml दूध को अच्छे गरम होने दे फिर उसमे 50 से 80 gm oats डाले फिर अच्छे पकने दे बीच उसमें आप किसमिस,काजू बादाम,भी डाल दो अगर आप ये नहीं डालना चाहते हैं तो बनने के बाद थोड़ा ठंडा होने पर उसमें केला को काटकर ओट्स में डाल दो जितना आप ओट्स में चीजें ऐड करोगे उतना आपके लिए अच्छा है एक बात का ध्यान रखना है शुरू बस ये सब चीजें कम डाले ताकी जायदा हैवी न हो इसलिए बाद मे जब खाते रहो तो अपनी मर्जी कुछ उसको और हेल्थी बनाए आपका वज़न बहुत तेजी से बढ़ेगा बस एक दो इसे के खुद ही फर्क दिखने लगेगा सुबह से समय बेस्ट रहेगी
ओट्स शेक कैसे बनाएं?
सुबह के समय बनाना,मिल्क और ओट्स का शेक पीने से आपका शरीर तेजी भरने लगेगा ! बनाए कैसे ?
आपको 250 से 350ml मिल्क ले मिक्सी में 50g ओट्स डाले, उसमे थोड़ा सा दूध डाले और 2 केले फिर मिक्सी से अच्छे मिक्स करे उसके बाद ओट्स पिस जाएंगे फिर सारा दूध डाले 1चम्मच peanut butter ऐड जरूर से करे ड्राई फ्रूटस भी डालडा कुछ काजू,बाद, भीगी हुई किसमिस इन सब को डालकर मिक्स करले और शेक बन जाएगा और रोज पिए रोज पीने से ये आपको बॉडी में एनर्जी देगा शरीर तेजी भरने लगेगा 1,2 महीने में 2,4 किलो वजन बढ़ेगा उसमें प्रोटीन, कार्ब्स,कैलोरीज़,से भरपूर है ताकत भर देगा अन्दर तक एनर्जी दिन भर रहेगी
